홈 › 칼로리 계산기
칼로리 계산기
나이·키·몸무게를 입력하면 하루 권장 칼로리가 여기에 나타납니다.
사용법 · 계산 근거 · 자주 묻는 질문
성별·나이·키·몸무게·활동량을 입력하면 기초대사량과 하루 권장 칼로리를 바로 계산합니다.
계산 방법
기초대사량(BMR)은 Mifflin-St Jeor 공식(1990년)으로 구합니다.
- 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 − 161
여기에 활동량 계수를 곱하면 하루 권장 칼로리(TDEE)가 됩니다: 거의 운동 안 함 ×1.2, 가벼운 운동 ×1.375, 보통 운동 ×1.55, 활발한 운동 ×1.725, 매우 활발함 ×1.9.
계산 예시
35세 남성, 키 175cm, 몸무게 75kg, 보통 운동(주 3~5일)이면 BMR = 10×75 + 6.25×175 − 5×35 + 5 = 1,674kcal, TDEE = 1,673.75 × 1.55 ≈ 2,594kcal입니다.
28세 여성, 키 162cm, 몸무게 55kg, 가벼운 운동(주 1~3일)이면 BMR = 10×55 + 6.25×162 − 5×28 − 161 = 1,262kcal, TDEE = 1,261.5 × 1.375 ≈ 1,735kcal입니다.
근거
기초대사량 공식은 Mifflin MD, St Jeor ST 등이 1990년 발표한 예측식을 따랐으며, 기존 해리스-베네딕트 공식보다 현대인 체형에 더 잘 맞는다고 알려져 널리 쓰입니다. 활동량 계수는 임상영양학에서 통용되는 값을 사용했습니다. 감량 목표(하루 500kcal 적자 → 주 약 0.5kg 감량)는 지방 1kg이 약 7,000kcal(0.5kg≈3,500kcal)라는 일반적 추산을 따랐습니다. 확인 기준일: 2026년 8월 25일.
자주 묻는 질문
Q. 기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리(TDEE)는 뭐가 다른가요?
기초대사량은 아무것도 안 하고 누워만 있어도 소모되는 최소 에너지입니다. TDEE는 여기에 활동량을 반영해 실제로 체중을 유지하려면 필요한 하루 총 칼로리입니다.
Q. 살을 빼려면 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
하루 500kcal씩 적자를 내면 일주일에 약 0.5kg 감량하는 셈입니다. 너무 큰 폭으로 줄이면 건강에 무리가 갈 수 있어 전문가와 상담을 권합니다.
Q. 이 계산기가 정확한가요?
체중·키·나이·활동량만으로 추정하는 공식이라 개인의 근육량·대사 특성에 따라 실제 소모량과 차이가 있을 수 있습니다. 정확한 측정은 병원의 간접열량측정(대사량 검사)이 필요합니다.
Q. 입력한 값이 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 이용자의 기기 안에서만 이뤄지며 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
Q. 계산 결과를 링크로 공유할 수 있나요?
네. '공유하기' 버튼을 누르면 입력한 성별·나이·키·몸무게·활동량이 담긴 주소가 만들어집니다. 모바일에서는 기기의 공유 시트(카카오톡 포함)로 바로 보낼 수 있고, 지원하지 않는 환경에서는 링크가 클립보드에 복사됩니다. 그 링크를 열면 상대방 화면에도 같은 값으로 결과가 바로 표시됩니다.