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수면 계산기
입면시간(잠드는 데 걸리는 평균 14분)까지 포함한 값입니다. 5~6주기(7.5~9시간)가 일반적으로 권장됩니다.
사용법 · 계산 근거 · 자주 묻는 질문
90분 수면 주기 기준으로, 몇 시에 자야 개운하게 일어나는지 또는 언제 자면 몇 시에 일어나면 좋은지 계산합니다.
사용법
기상 시각을 정했어요를 고르고 일어나고 싶은 시각을 넣으면, 90분 주기가 딱 끝나는 취침 시각 후보 4개(3~6주기)를 보여줍니다. 반대로 지금(또는 특정 시각에) 잠들 거예요를 고르면 몇 시에 일어나면 좋을지 기상 시각 후보를 보여줍니다.
왜 90분 단위로 계산하나요
잠은 얕은 잠과 깊은 잠을 오가는 약 90분짜리 주기를 반복합니다. 깊은 잠 중간에 깨면 몸이 무겁고 개운하지 않은 반면, 한 주기가 막 끝나는 지점(얕은 잠)에 깨면 상대적으로 덜 피곤합니다. 여기에 잠드는 데 걸리는 평균 시간(입면시간) 14분을 더해 계산합니다.
계산 예시
07:00에 일어나고 싶다면, 6주기(9시간) 기준 취침 시각은 21:46(전날), 5주기(7.5시간)는 23:16(전날), 4주기(6시간)는 00:46, 3주기(4.5시간)는 02:16입니다.
23:30에 잠든다면, 3주기(4.5시간) 후 기상은 04:14, 6주기(9시간) 후 기상은 08:44입니다.
자주 묻는 질문
Q. 왜 시간이 아니라 90분 단위(수면 주기)로 계산하나요?
잠은 얕은 잠과 깊은 잠을 오가는 약 90분짜리 주기를 반복합니다. 주기 중간(깊은 잠)에 깨면 몸이 무겁고 개운하지 않은 반면, 주기가 끝나는 지점(얕은 잠)에 깨면 상대적으로 덜 피곤합니다. 그래서 수면 시간을 90분 단위로 맞추는 것을 권장합니다.
Q. 입면시간 14분은 무엇인가요?
눈을 감고 실제로 잠드는 데 걸리는 평균 시간입니다. 이 계산기는 이 시간을 포함해 취침·기상 시각을 계산합니다.
Q. 몇 주기가 적당한가요?
성인 기준 보통 5~6주기(7.5~9시간)를 권장합니다. 다만 개인차가 있고 90분 주기 길이도 사람마다 70~120분으로 다를 수 있어, 이 계산기의 결과는 참고용 추천값입니다.
Q. 입력한 시각이 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 이용자의 기기 안에서만 이뤄지며 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.