수면 계산기의 90분 주기 계산은 "몇 시에 깨면 덜 피곤한가"(타이밍)를 알려줄 뿐, 그 결과로 나온 수면 시간이 내 나이대에 충분한 양인지는 따로 봐야 합니다. 미국수면의학회(AASM)가 수면연구학회(성인) 또는 미국소아과학회 등과 공동으로 발표한 공식 합의문 기준 나이대별 권장 수면시간을 정리했습니다.
작성 2026-10-31 · 근거: American Academy of Sleep Medicine·Sleep Research Society 공동 합의문(Watson 등, J Clin Sleep Med 2015;11(6):591-592, 성인), American Academy of Sleep Medicine 합의문(Paruthi 등, J Clin Sleep Med 2016;12(6):785-786, 소아·청소년)
공식 합의문 기준 표
| 연령대 | 권장 수면시간(24시간 기준) |
|---|---|
| 영아(4~12개월) | 12~16시간(낮잠 포함) |
| 유아(1~2세) | 11~14시간(낮잠 포함) |
| 아동(3~5세) | 10~13시간(낮잠 포함) |
| 아동(6~12세) | 9~12시간 |
| 청소년(13~18세) | 8~10시간 |
| 성인(18~60세) | 7시간 이상(상한 권고 없음) |
생후 4개월 미만 영아는 수면 패턴의 정상적인 편차가 너무 커서 이 합의문의 권고 범위 자체에 포함되지 않습니다.
성인은 "몇 시간 이하면 상한"이 없다
AASM·수면연구학회 패널은 건강한 성인(18~60세)이 최적의 건강을 위해 7시간 이상 자야 한다는 데 합의했고, 6시간 이하는 건강·안전에 부적절하다고 판단했습니다. 다만 9시간 이상 자는 것이 건강에 해로운지는 근거가 충분하지 않아 패널은 상한선을 권고하지 않았습니다 — "9시간 넘게 자면 안 좋다"는 식의 단정은 이 합의문의 결론과 다릅니다.
이 합의문의 공식 적용 범위는 18~60세로 명시돼 있습니다. 61세 이상 고령층을 따로 다루는 AASM 공식 수치는 없습니다 — "65세 이상은 7~8시간"처럼 떠도는 숫자는 AASM이 아니라 민간 비영리단체(National Sleep Foundation)의 별도 전문가 패널 리뷰(2015년, Hirshkowitz 등)에서 나온 것으로, 공동 합의문과 출처가 다릅니다.
수면 계산기와 같이 보는 법
수면 계산기는 기상(또는 취침) 시각을 넣으면 90분 주기가 딱 끝나는 3~6주기(4.5~9시간) 후보를 보여줍니다. 이 중 몇 주기를 고를지는 내 나이대 권장 범위를 함께 봐야 합니다.
예시 — 6~12세 아동이 07:00에 일어나야 한다면, 권장 수면시간은 9~12시간입니다. 계산기가 보여주는 가장 긴 후보인 6주기(9시간, 전날 21:46 취침)가 권장 범위의 하한에 겨우 걸칩니다. 성인 기준 디폴트인 5주기(7.5시간)만 보고 고르면 아동에게는 부족합니다.
예시 — 성인이 07:00에 일어나야 한다면, 5주기(7.5시간, 전날 23:16 취침)와 6주기(9시간, 전날 21:46 취침) 모두 권장 범위(7시간 이상) 안에 들어갑니다. 4주기(6시간)는 패널이 "부적절"로 판단한 6시간 이하 구간에 들어가므로, 피곤함을 줄이는 타이밍만 보고 습관적으로 고르지 않는 것이 좋습니다.
계산기는 성인의 90분 주기 가정을 기본으로 만들어졌습니다. 영아·유아는 수면 구조 자체가 성인과 달라 이 계산기의 주기 모델이 그대로 맞지 않습니다 — 위 표의 시간 범위만 참고하세요.