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체지방률 계산기
키·목·허리 둘레를 입력하면 체지방률이 여기에 나타납니다.
사용법 · 계산 근거 · 자주 묻는 질문
목·허리(여성은 엉덩이도) 둘레와 키를 넣으면 체지방률을 계산합니다. 해군 측정법(Navy Method) 기준.
계산 방법
미 해군이 1984년 개발한 둘레 측정법(Navy Method, Hodgdon-Beckett 공식)을 씁니다. 목·허리 둘레(여성은 엉덩이 둘레도)와 키의 로그값을 이용한 회귀식으로 체지방률을 추정합니다. 체성분 분석기 없이 줄자만으로 잴 수 있어 널리 쓰입니다.
남성: 86.010×log₁₀(허리−목) − 70.041×log₁₀(키) + 36.76
여성: 163.205×log₁₀(허리+엉덩이−목) − 97.684×log₁₀(키) − 78.387
원래 공식은 인치(inch) 단위로 만들어져, 입력받은 cm 값을 계산 전에 인치로 환산합니다(1인치=2.54cm).
측정 방법
목은 후두융기(울대뼈) 바로 아래 가장 가는 부분, 허리는 배꼽 높이에서 숨을 내쉰 상태로 배에 힘을 주지 않고, 엉덩이(여성)는 가장 넓은 지점에서 줄자를 바닥과 수평으로 두고 잽니다.
체지방률 기준(ACE)
| 구분 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 피트니스 | 14~17% | 21~24% |
| 보통 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
주의사항
이 계산기는 참고용 추정치이며 인바디 등 체성분 분석 대비 오차가 ±3~4%p 정도 있을 수 있습니다. 정확한 체성분은 병원·헬스장의 체성분 분석기로 확인하세요.
자주 묻는 질문
Q. 어떤 방식으로 계산하나요?
미 해군에서 신체 측정용으로 쓰는 둘레 측정법(Navy Method, Hodgdon-Beckett 공식)을 씁니다. 목·허리(여성은 엉덩이도) 둘레와 키만으로 추정하며, 체지방계나 인바디 없이도 참고할 만한 값을 얻을 수 있습니다.
Q. 인바디(체성분 분석)만큼 정확한가요?
아니요. 오차 범위가 ±3~4%p 정도로 알려져 있어 정밀 측정 대비 참고용입니다. 그래도 줄자만으로 잴 수 있어 추세를 확인하는 용도로는 실용적입니다.
Q. 둘레는 어디를 재야 하나요?
목은 후두융기(울대뼈) 바로 아래 가장 가는 부분, 허리는 배꼽 높이에서 숨을 내쉰 상태로 배에 힘을 주지 않고, 엉덩이(여성)는 엉덩이가 가장 넓은 지점에서 바닥과 수평으로 잽니다.
Q. 입력한 값이 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 이용자의 기기 안에서만 이뤄지며 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.