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1RM 계산기
중량과 반복 횟수를 입력하면 1RM이 여기에 나타납니다.
추정치입니다. 실제 최대중량은 컨디션·자세·보조자 유무에 따라 달라질 수 있습니다.
| %1RM | 중량 |
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사용법 · 계산 근거 · 자주 묻는 질문
들어 올린 중량과 반복 횟수를 넣으면 1회 최대중량(1RM)을 추정하고, 훈련용 중량표까지 계산합니다.
사용법
세트에서 실제로 들어 올린 중량(kg)과 그때 반복한 횟수(1~12회)를 입력하면 1회 최대중량(1RM)을 두 가지 공식으로 추정해 보여주고, 평균값을 기준으로 한 훈련 중량표까지 바로 계산합니다.
계산 방법
- Epley 공식: 1RM = 중량 × (1 + 반복횟수 ÷ 30)
- Brzycki 공식: 1RM = 중량 × 36 ÷ (37 − 반복횟수)
- 반복 횟수가 1회면 두 공식 모두 입력한 중량을 그대로 1RM으로 봅니다(추정이 아니라 실측이므로).
Epley는 1~10회, Brzycki는 2~8회 구간에서 특히 정확한 것으로 알려져 있어, 이 계산기는 두 값을 함께 보여주고 평균도 계산합니다. 반복 횟수가 12회를 넘으면 두 공식 모두 추정 오차가 크게 커져 이 계산기는 12회까지만 지원합니다.
계산 예시
100kg으로 5회 반복 — Epley 100×(1+5/30)≈116.7kg, Brzycki 100×36/(37−5)=112.5kg, 평균은 약 114.6kg입니다.
자주 묻는 질문
Q. 1RM은 무엇인가요?
1RM(1 Rep Max)은 단 한 번 들어 올릴 수 있는 최대 중량입니다. 실제로 한계까지 드는 건 부상 위험이 커서, 가벼운 무게를 여러 번 든 기록으로 추정하는 공식이 널리 쓰입니다.
Q. Epley와 Brzycki 중 뭐가 더 정확한가요?
Epley는 1~10회 범위에서, Brzycki는 2~8회 범위에서 특히 정확한 것으로 알려져 있습니다. 두 값이 비슷하게 나오면 신뢰도가 높다고 볼 수 있고, 이 계산기는 평균값도 함께 보여줍니다.
Q. 반복 횟수를 12회 초과로 넣을 수 없는 이유는?
공식 자체가 저반복(1~12회) 구간에서 검증됐습니다. 반복 횟수가 늘어날수록 근지구력 등 다른 요인이 섞여 추정 오차가 크게 커지므로, 12회를 넘는 기록으로는 계산하지 않습니다.
Q. 입력한 값이 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 이용자의 기기 안에서만 이뤄지며 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.